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Por que a maioria das supermodelos anda com uma garrafa de água? Eles sabem algo que não sabemos? É por isso que eles ficam tão magros? Eles fazem isso para parecer chiques ou realmente acreditam no valor dessa bebida? Não sei de tudo isso, mas sei de uma coisa: não existe um único nutriente mais importante do que a água.
Você pode trabalhar sem proteína em pó. Você pode encontrar energia suficiente para fazer o próximo treino sem uma bebida esportiva. Você pode até suportar treinos intensos por vários dias sem nutrição adequada. Mas você não pode ficar vivo sem água.
Se há um erro que muitos aspirantes a fisiculturistas cometem, é a falta de ingestão adequada de água. É só água, certo? Errado! Na verdade, estou disposto a apostar que a maioria dos entusiastas do fitness ativo está andando por aí desidratada até certo ponto. A razão para isso é que a maioria das pessoas não respeita a importância da água e como ela pode realmente afetar a capacidade do seu corpo de construir músculos e queimar gordura.
Você provavelmente já ouviu falar que aproximadamente 60-75% do peso corporal total é água. Você sabia disso: A água ajuda a manter a temperatura do corpo. A água fornece mais de 50% de todas as reações químicas que ocorrem no corpo. Também é responsável pela circulação de nutrientes, digestão, processos de absorção, circulação sanguínea e eliminação de resíduos. A água desempenha um papel na transmissão de luz e som nos olhos e ouvidos. A água também ajudará a reduzir o apetite. Se você é um fisiculturista, deve saber que os músculos são compostos por aproximadamente 70% de água.
Lembre-se disso: com desidratação de 2%, o desempenho do corpo é reduzido de 12 a 15%. Além disso, durante os períodos de desidratação, a temperatura corporal e a frequência cardíaca aumentam. A desidratação pode prejudicar a contração muscular, reduzir os níveis de força, causar dores nas articulações e muito mais. A desidratação interromperá permanentemente a capacidade do seu corpo de construir músculos. A água é realmente o nutriente mais importante da terra!
Você também sabia que estudos recentes mostraram que beber água fria pode realmente acelerar o seu metabolismo? A ciência não é tão extensa quanto se gostaria, mas parece que a água fria entra no intestino delgado mais rapidamente, o que pode afetar a digestão e, portanto, o metabolismo.
A próxima pergunta é quanto? A perda diária média de líquidos do corpo como resultado da excreção, respiração, reações químicas e sudorese varia de 1 a 3 litros. Uma alta ingestão de proteínas requer ainda mais líquidos.
Eu começaria minhas recomendações com pelo menos 8-8 onças. copos por dia. Na minha opinião, isso seria inadequado para entusiastas do fitness e especialmente para fisiculturistas ativos. Lembre-se de que também devemos considerar a taxa metabólica de alguém, pois está relacionada à perda de água. Em outras palavras, alguns de nós suam muito mais do que outros.
Alguém que é muito ativo e está construindo músculos ou procurando perder peso deve consumir um galão de água por dia. Parece muito, mas os benefícios superam em muito ir ao banheiro. Lembre-se, no entanto, que este é um dia inteiro. Beber muita água de uma só vez pode ser perigoso, especialmente durante o exercício. Tenha cuidado para não beber muito de uma só vez.
No entanto, a água deve ser sua bebida preferida durante os treinos. As bebidas esportivas contêm açúcar simples, que diminui a taxa de absorção de líquidos tão necessários e não devem ser consumidas até o final do treino. Além disso, você nunca deve tomar sódio durante um treino. Uma concentração hipertônica temporária de sódio no sangue levará a um deslocamento osmótico de fluido dos músculos em atividade. Isso causa cãibras severas e maior suscetibilidade a danos causados pelo calor, como insolação e exaustão pelo calor.
Uma boa maneira de manter um nível de água equilibrado é se pesar antes e depois do treino e depois tomar 16 onças. de água por quilo de peso perdido na taxa acima (8 a 10 onças a cada 20 minutos).
Água é vida e nada é mais importante se o seu objetivo é se manter saudável e forte. Então vamos beber!
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Fonte: Tony DiCostanzo
