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Você encontrará aparelhos de musculação em todas as academias, mas algumas pessoas os acham muito difíceis. Este artigo explica o que são essas máquinas, como funcionam e quais são seus benefícios.
As máquinas de pesagem são fáceis de operar. Você começa ajustando o assento e, em seguida, empurra ou puxa uma barra ou um conjunto de alças. As alças são conectadas a uma corrente, cabo ou alavanca, que são conectadas a uma pilha de pesos retangulares que variam de 5 a 50 libras. Para levantar 20 libras, basta enfiar uma haste de metal em um orifício de peso de 30 libras.
Vantagens
Aqui estão algumas das razões pelas quais você deve usar aparelhos de musculação em seus treinos:
- Eles estão seguros. Eles são ideais para iniciantes, porque se você ficar sem força durante um exercício, poderá soltá-lo sem medo de uma carga pesada cair sobre seu corpo.
- Eles exigem pouco equilíbrio ou coordenação. A maioria das máquinas de musculação mantém seu corpo na posição correta, ao contrário dos “pesos livres”. Por exemplo, se você está fazendo desenvolvimento de ombros em uma máquina de musculação, basta sentar em uma cadeira e levantar o guidão, mas com uma barra, você não deve apenas empurrar a barra para cima, mas manter o equilíbrio ao mesmo tempo.
- Você pode trabalhar em certos músculos. Máquinas de musculação tradicionais permitem que você se concentre em um músculo, o que é ótimo se você estiver tentando corrigir uma fraqueza específica. Por exemplo, quando você deseja fortalecer seus isquiotibiais ou isquiotibiais. Existe uma máquina de musculação que mantém seu corpo na posição enquanto você dobra as pernas e trabalha os isquiotibiais. Se você estiver usando pesos livres para a mesma tarefa, provavelmente acabará usando a parte anterior da coxa e os glúteos também.
- Treinos mais rápidos. Com aparelhos de musculação, você pode se preparar para um exercício muito mais rápido do que com pesos livres. Você simplesmente ajusta o assento (se necessário) e insere uma haste de metal no orifício, em vez de tirar os pesos livres do rack e colocá-los e retirá-los com a barra. Além disso, academias e clubes de saúde geralmente agrupam aparelhos de musculação, facilitando e agilizando a movimentação entre eles e permitindo que você conclua um treino de corpo inteiro em cerca de 20 minutos.
Imperfeições
- Pode ser chato. Depois de um tempo, você e seus músculos provavelmente se cansarão de usar as máquinas. Então, depois de um tempo, adicione alguns pesos livres e aprenda a fortalecer os mesmos músculos com exercícios diferentes.
- Não é adequado para todos os corpos. A maioria das máquinas é projetada para pessoas entre 5’4″ e 6’2″. Assim, se você estiver fora dessa faixa, a máquina pode se sentir desconfortável. Neste caso, tente outra máquina ou escolha pesos livres para trabalhar o mesmo grupo muscular.
- Isole cada grupo muscular. Isso pode ser uma vantagem (veja acima), mas também pode ser uma desvantagem porque nossos músculos funcionam de maneira diferente em nossas vidas diárias. Na vida cotidiana, nossos músculos trabalham em grupos, por isso faz sentido trabalhá-los da mesma forma na academia.
- Você não pode levá-los com você. Se você estiver viajando a negócios ou de férias, não poderá levar seus pesos com você, então leve alguns pesos livres com você e não terá desculpa para não treinar!
Esperamos que depois de ler este artigo você não tenha medo dos aparelhos de musculação, esteja convencido de que as vantagens superam as desvantagens e esteja pronto para incluí-los em seus treinos.
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Fonte: John L Read
