Ao trabalhar em home office, você pode ter a tendência de não fazer tantas pausas quanto faria se estivesse trabalhando em um escritório normal. Você pode trabalhar por horas antes de sair da cadeira, pois geralmente há menos distrações. Por isso, é muito importante que você se cuide e se arme com ergonomia básica para evitar ou pelo menos minimizar qualquer esforço físico devido ao trabalho no computador.
Aqui estão 12 dicas para organizar um espaço de trabalho ergonômico em seu computador:
1. Use uma boa cadeira com encosto e assento dinâmicos. Sente-se confortavelmente e use-o em vez de se inclinar para a frente
2. Posicione a parte superior do corpo do monitor 2 a 3 polegadas (5 a 8 cm) acima do nível dos olhos.
3. Use uma tela antirreflexo e um filtro antirreflexo de vidro óptico quando necessário.
4. Sente-se à distância de um braço do monitor.
5. Coloque os pés no chão ou em um apoio para os pés estável.
6. Use um porta-documentos, de preferência alinhado com a tela do computador.
7. Mantenha os pulsos nivelados e retos em relação aos antebraços para usar o teclado/mouse/dispositivo de entrada.
8. Mãos e cotovelos devem estar relaxados e pressionados contra o corpo.
9. Coloque o monitor e o teclado à sua frente para não precisar se virar na direção deles.
10. Use uma bandeja de teclado de inclinação negativa com uma plataforma superior do mouse ou uma plataforma inclinada para baixo adjacente ao teclado para obter o melhor ângulo de pulso.
11. Use uma superfície de trabalho estável e uma bandeja de teclado estável (sem balanço).
12. Faça pausas curtas frequentes (micropausas)
Postura de digitação ideal: suporte de teclado de inclinação negativa
Em uma posição de digitação ideal, as cargas musculares estáticas e dinâmicas são minimizadas. Esta postura é alcançada quando o teclado está abaixo do nível do cotovelo do assistente e a base do teclado está ligeiramente inclinada para longe do usuário, de modo que as partes superiores das teclas fiquem acessíveis às mãos em uma posição neutra. Nesta posição, os braços, ombros, pescoço e costas podem relaxar, especialmente durante breves intervalos de descanso. Além disso, nesta posição sentada com uma leve inclinação, a região lombar repousa contra o apoio lombar da cadeira, o ângulo do cotovelo é aberto para melhorar a circulação sanguínea no antebraço e na mão, o ângulo abdominal e o ângulo poplíteo (atrás dos joelhos) estão abertos. promover a circulação sanguínea. Os pés estão firmemente plantados no chão.
Posturas problemáticas:
Teclado na mesa. Digitar em um teclado em uma mesa é uma postura de trabalho comum para muitos usuários de computador. Nesta posição, é difícil manter os punhos em uma posição neutra porque os antebraços cedem quando cansados, e isso leva a uma maior extensão do punho. Além disso, a maioria dos usuários precisa trabalhar com os cotovelos dobrados, o que pode comprimir os nervos mediano e ulnar no cotovelo e restringir o fluxo sanguíneo para os braços. Trabalhar com a inclinação do antebraço aumenta a carga nos músculos da parte superior dos braços, ombros e pescoço. Trabalhar nesta posição por mais de 3-4 horas invariavelmente leva à fadiga muscular.
Bandeja de teclado normal. Digitar em um teclado em uma bandeja de teclado articulada convencional pode aumentar os problemas de postura dos usuários. Trabalhar com o teclado em um ângulo mais acentuado na bandeja é uma postura de trabalho comum para muitos usuários de computador. Também é difícil manter os punhos em uma posição neutra nessa posição porque os antebraços cedem quando estão cansados e isso resulta em mais extensão do punho. Estudos não mostraram que suportes de teclado regulares melhoram significativamente a posição do pulso.
É claro que também existem outros fatores ergonômicos, como iluminação adequada, ventilação, uso do mouse, altura e estilo dos móveis e equipamento telefônico, para citar alguns. Certifique-se de pesquisar o que funciona melhor para sua situação e orçamento específicos. Cuide do seu corpo agora e ele cuidará de você no futuro.
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