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Eu queria montar esta grande lista detalhada de tudo que você precisa para um bom treino em casa.
Mas, quando me sentei para fazer a lista, percebi a simplicidade absoluta de se exercitar em casa, no sentido de que você não precisa fazer muito para isso.
Na verdade, decidi começar com uma pequena lista de tudo que você NÃO precisa para um bom treino em casa.
- Academia cara
- Hora de ir para a academia e voltar
- Gasolina no carro para ir e voltar da academia
- Uma hora na academia brigando por carros nos horários de pico e vendo os meninos se olharem no espelho.
- Música de merda tocando muito alto no fundo
- Pessoas irritantes ao seu redor – a maioria das quais fede.
- Tempo programado para deslocamento e exercícios de ginástica
Ok, você entendeu. E você sabe muito bem que, como sua vida está tão ocupada e o dinheiro tão escasso hoje em dia, malhar na academia não é o melhor uso do seu tempo ou dinheiro.
Então, O que você precisa para um bom treino em casa?
Resposta: nada.
Ok, você pode precisar de algumas coisas, mas em comparação com a lista acima, parece nada. Então, aqui estão eles.
1. Espaço – não é grande coisa, certo? Meus lugares favoritos para um bom treino em casa são em frente à TV quando estou assistindo a um programa diurno, em meu escritório em casa quando estou em um webinar ou assistindo a um vídeo online e no meu bairro ou parque local. onde posso correr sprints, escadas e subidas. E a quantidade de espaço que você precisa é realmente limitada pelo tamanho de sua envergadura.
2. 10 minutos – Sim, eu disse 10 minutos. O bom dos bons treinos em casa é que você não precisa mais de uma hora para se exercitar. Treinar em casa não é perda de tempo, então você pode fazer um bom treino sempre que tiver oportunidade: quando as crianças estão dormindo, antes que a família acorde de manhã, depois que as crianças vão para a cama, quando sua cara-metade está tomando banho as crianças, durante as pausas para o almoço, etc. Às vezes, pode ser útil reservar alguns intervalos de 10 minutos durante o dia para se exercitar e, em seguida, tentar organizar seu dia para encontrar 30 a 45 minutos para os deveres de casa. . tudo de uma vez. A boa notícia é que, se você tiver sorte e seus filhos forem a uma festa de aniversário de 2 horas, você também pode preparar bons exercícios em casa para levar mais tempo e ser um pouco mais difícil.
3. Eletrodomésticos – ou não! – Esta é a minha parte favorita do treino em casa. Você realmente não precisa de metade das máquinas inúteis que a academia tem. Você realmente não precisa do equipamento para exercícios aeróbicos que eles têm. Você realmente não precisa de máquinas que trabalhem um músculo de cada vez, e você realmente não precisa de personal trainers que trabalham nessas academias comerciais que dizem que você precisa deles. Na verdade, você não precisa de nenhum equipamento doméstico para um bom treino em casa. Isso é chamado de usar seu próprio peso corporal em vez de equipamentos pesados. Há um grande número de diferentes exercícios de peso corporal que podem ser um bom treino em casa. Na verdade, eu falo muito sobre eles. Se você quiser aumentar a dificuldade e a variedade dos treinos em casa, recomendo experimentar os seguintes adereços: rolo de espuma, bola estabilizadora, halteres, kettlebells, pular corda, barra de tração. Existem outros que você também pode obter, mas estes são apenas alguns para você começar e os que também uso para exercícios em casa.
4. Bom programa de treino em casa – De preferência projetado por um profissional de fitness ou talvez até mesmo um especialista em exercícios em casa! Por favor, não faça isso sozinho com base no que você lê no noticiário, vê na TV ou lê em revistas de fitness. Essas fontes raramente baseiam seus programas em pesquisas científicas e métodos que funcionem. Como regra, eles baseiam seus programas no que pode lhes trazer mais dinheiro.
Portanto, existem 4 requisitos para bons treinos em casa.
Afaste-se do seu computador e comece a fazê-los!
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Fonte: Susan J. Campbell
